Хотите улучшить свой сон? Вот что поможет

Прежде всего, ключ к успеху – это последовательность, советует bodyandsoul.com.au. Взрослым людям необходимо примерно 7-9 часов ночного сна. Если вы спите меньше, то вполне возможно, что вы лишаете себя отдыха, необходимого вашему телу, чтобы нормально функционировать.

Поэтому выберите для себя время, в которое вы будете просыпаться и ложиться спать, и запланируйте достаточно часов сна. Тогда ваш организм привыкнет к определенному времени засыпания, и в это время вы будете чувствовать сонливость, а засыпать станет легче.

Помогут и успокаивающие вечерние активности – например, чтение или теплая ванна. Если сделать их своей привычкой, тело начнет ассоциировать эти активности со сном и реагировать на них сонливостью.

Такой активностью может стать и прослушивание спокойной музыки, в том числе и в качестве фона. Композиции, подходящие для этого, можно легко найти на Youtube, а также в любых музыкальных приложениях или приложениях для медитации и сна.

Медитация – еще один способ успокоить разум, пишет Healthline. Вы спокойно сидите или лежите и вместе с этим концентрируете на чем-либо свое внимание. Чаще всего медитация связана с наблюдением за дыханием, а также за ощущениями в теле, мыслями и чувствами, пока они возникают и угасают. Медитация помогает легче переносить стресс, и есть научные данные, что при регулярных занятиях она помогает облегчить симптомы бессонницы.

А если хочется чего-то более активного, добавьте в свою жизнь физические упражнения. В 2015 году вышло исследование, участники которого тренировались не менее 150 минут в неделю на протяжении 6 месяцев. Итог – они в значительной степени избавились от бессонницы, к тому же у них уменьшились проявления депрессии и тревожности.

Главное – не заниматься активными тренировками позже чем за пару часов до сна.

Ближе ко времени сна можно выполнить более спокойную тренировку, и тут отлично подойдет йога. Перед сном лучше выбрать йогу с простыми позами, в том числе и направленными на растяжку, а сложные позы оставьте на другое время. Если говорить о стилях, ваш выбор – инь-йога или восстановительная йога.

Доказано, что йога помогает улучшить качество сна. Кроме того, она может облегчать стресс и улучшать концентрацию.

Если негативные мысли не дают уснуть, может помочь ведение дневника. Делайте записи перед сном – это даст возможность выплеснуть лишние мысли на бумагу и почувствовать себя лучше.

Еще один хороший метод ведения дневника – это делать записи про то хорошее, что произошло с вами в течение дня. Так вы получите возможность перенаправить мысли на позитив вместо того, чтобы накручивать себя мыслями о собственных проблемах. Постарайтесь сделать ведение дневника своей привычкой и обращайтесь к нему за 20 минут до сна.